z brzucha

Pomiary obwodów ciała i obserwacja w lustrze. Raczej nie masz co się obawiać, że pomiar obwodu w pasie może być mylny. Z mięśni brzucha i prostownika pleców nie poleci aż tyle żeby zmylić wyniki %-)

wróciłem! ładny trening! :D Tylko brzucha nie zrobiłem bo cos mnie bolały flaki przy unoszeniu nóg ;/ Od dzis waże kreatyne! tak zerknąłem na wage ile tak srednio jej biore... 10g na raz %-) W ogóle to czesc iness bo sie z tobą dzis nie witałem :)

A mogę dorzucić do tego FBW po skończonych ćwiczeniach aeroby? np 30min na rowerku ? A co z brzuchem? mogę go wcisnąć do tych ćwiczeń? bo jest wszystko rozpisane oprócz brzucha.

To są na maksa napięte mięśnie brzucha , źle się czuje z fałdami gdy siedze. Chciąłbym chociaż do 10-12% bf zjechać

[...] mi tą z października rok temu gdy przed zawodami bałam się, że dopadnie mnie przeziębienie i będzie kaplica). 0 motywacji, popuchnięte nogi, brr. Przez to trening brzucha trwał chyba 40min, zabierałam się do kolejnej serii jak pies do jeża}:-( Miska: 1 088,5 kcal b: 151,8 g (55,8%) ww: 52,1 g (19,1%) tł: 30,4 g (25,1%) +euthyrox [...]

Toż to nie ma co rzeźbić, trzeba mięśnie podbudować. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym się przyda. Przydałby się też porządny trening całego ciała, a nie tylko brzucha. Wszystko masz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] kukurydziane, słone paluszki, duzo wody i zielonejj herbaty ze świeżym imbirem - wzdęc nie ma. Niestety mam inny problem - od wczoraj mnie ciągle kłuje punkt po lewej strone brzucha na poziomie pepka. Mam tryb siedzący i nie czuje tego aż tak, dopiero przy wstawaniu chodzeniu występuje kłucie lub pewnego rodzaju ciągły skurcz. Ogolnie apetyt mam, [...]

[...] _____________________________ Podciaganie szeroko 4x10-6 Ściąganie wąsko do klaty 6x12-8 Ściąganie na hammerze 6x10 Wiosłowanie nachwytem 4x15 Dociaganie szeroko do brzucha 4x10 Pull Over 2x10 Szrugsy siedząc z hantlami 4x30-12 _____________________________ https://www.youtube.com/watch?v=14azMvu6B0k [...]

01.10.2014 DT Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 3. Wiosłowanie hantlami 3x10 10x8kg 10x8kg 10x8kg 4. MC na prostych nogach 3x10 10x30kg 8x40kg 8x40kg 5. Ściąganie drążka wyciągu prostymi [...]

[...] , to można na koniec redukcji wrzucić jakiś spalacz W trakcie redukcji od począteku polecam naturalne spalacze, termogeniki 2. Nie mogę znaleźć ćwiczeń stricte na V-kę pod mięśniami prostymi brzucha, mam nadzieję, że wiecie o co chodzi, podlinkowałby ktoś? Po prostu trzeba mieć niski BF Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-01 19:08:00

[...] plank 3x max 30/31/20 było 35/35/27 (regres, ale brzuch czuć mocno) 4b. woodchoper 3x 10 25/25/25 (brak progresu, ale bardziej ekspresyjny ruch, już czuję sztywność mięśni brzucha, a to oznacza tylko jedno: mega zakwasy) +15 min biegu w terenie, zmokłam mocno, ale spodobało mi się bieganie w ulewie;-D +10 sauny Miska: znowu niedojedzone węgle i [...]

[...] musi mi wyk***ic w najmniej oczekiwanym momencie ! jap******e. bylem u lekarza , obstukała mi brzuch , pouciskała i mowi ,ze nie mam przepukliny . zebym nie cwiczyl narazie brzucha przez 3-5 tyg i jak znowu tak bede mial to mam wrocic do niej . k***a ale jestem zły . :-( :-( taka bezsilnosc moze człowieka wykonczyc teraz czuje taki napiety [...]

Przedramiona możesz robić 2-3 x w tyg, po plecach, klatce, ramionach. Łydki możesz ćwiczyć nawet i 5 razy w tyg po 1 ćwiczeniu. Jednak o ile wzmocnienie przedramion będzie osiągalne, o tyle łydki są partią chyba najbardziej zależną od genetyki. Jeśli są małe, to małe już pozostaną i 8 treningów w tyg też nie pomoże. Brzucha za to nie wrzucałbym [...]

[...] - 2 serie 12x10 daj na początek treningu ,zwiększ o 1 serie Wiosłowanie - 2 serie 12x10 tu raczej dałbym ściąganie drażka na wyciągu górnym, albo przyciąganie klamry do brzucha na wyciągu poziomym w siadzie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12x10x8x6 Barki: Wyciskanie sprzed głowy - 3 serie 12x10x8 Biceps: Uginanie [...]

Poczytaj sobie co to jest BCAA to się dowiesz. Spalacze wybij sobie z głowy. Jak przeczytałem na początku co ty nawypisywałeś to mi się scyzoryk w kieszeni otworzył. Za trening się weź i dobrą dietę to brzucha nie będzie. Spalacze to shi*.

[...] to się dowiesz. Spalacze wybij sobie z głowy. Jak przeczytałem na początku co ty nawypisywałeś to mi się scyzoryk w kieszeni otworzył. Za trening się weź i dobrą dietę to brzucha nie będzie. Spalacze to shi*. Jak czytam to co ty piszesz to mi sie otwiera scyzoryk. Ja wiem co to bcaa tylko jak nie zauwazyles pytalem czemu bcaa zamuast [...]

Mięśnie brzucha współpracują ze sobą podczas ćwiczeń więc byłoby to trudne do osiągnięcia ale może trening z podnoszeniem nóg w zwisie na drążku albo w leżenia.

[...] - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 20 g (rano, przed i po treningu, wieczorem) Dieta: Kolacja inna niż zawsze, ale nie czułem wywalonego brzucha i mega najedzenia (to dobrze). Myślałem, że wyszło mało kcal to zjadłem jeszcze trochę masła orzechowego - ku mojemu zdziwieniu przekroczyłem 4 000 kcal. Dużo białka [...]

Ja - ze swojej strony - poproszę dodatkowo, by wraz ze zgłoszeniem dodać filmik z techniką w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, barki, WL, wiosło/ściąganie do brzucha). Niekoniecznie wszystkie, ale chciałabym mieć pogląd na wykonanie.

10 października 2014 Trening Barków-Tricepsów-Brzucha ________________________ wyciskanie hantli siedzac 3x10-5 unoszenie bokiem w góre 10x15-10 dociaganie wyciag dolny do brody 5x12 unoszenie w opadzie z linka 3x12-10 face pulls 3x12-10 odwrotne rozpietki maszyna 3x15-10 wyciskanie wasko 2x10, 1x8+10+15 dipsy maszyna 2x12, 1x10+10+10 prostowanie [...]